A vitamina D é uma vitamina extremamente importante que tem efeitos poderosos em vários sistemas por todo o corpo.
Ao contrário da maioria das vitaminas, vitamina D, na verdade funciona como um hormônio, e cada célula do seu corpo tem um receptor para isso.
Seu corpo faz partir do colesterol quando a pele é exposta à luz solar.
Deficiência de vitamina D é muito comum. Estima-se que aproximadamente 1 bilhão de pessoas no mundo têm baixos níveis da vitamina no sangue.
Estes são fatores de risco comuns para deficiência de vitamina D:
- ter pele escura.
- Idosos.
- Estar com sobrepeso ou obesidade.
- Não comer muito peixe ou leite.
- Viver longe da linha da Equador onde há pouco sol durante todo o ano.
- Usar sempre protetor solar ao sair.
- Ficar dentro de casa.
As pessoas que vivem perto do Equador e obtém a exposição solar frequente são menos propensos a ser deficientes, porque sua pele produz suficiente vitamina D para satisfazer as necessidades do corpo.
A maioria das pessoas não percebe que eles são deficientes, porque os sintomas são geralmente sutis. Você não pode observá-los facilmente, mesmo se eles estão tendo um efeito negativo significativo na sua qualidade de vida.
Aqui estão 8 sinais e sintomas de deficiência de vitamina D.
Ficar doente com frequência
Uma das mais importantes funções da vitamina D é manter seu sistema imunológico forte, assim você é capaz de lutar contra os vírus e bactérias que causam a doença.
Ele interage diretamente com as células responsáveis pelo combate à infecção.
Se você ficar doente, muitas vezes, especialmente com resfriados ou gripe, níveis baixos de vitamina D pode ser um fator contribuinte.
Vários grandes estudos observacionais demonstraram uma ligação entre a deficiência e infecções das vias respiratórias, como resfriados, bronquite e pneumonia.
Vários estudos têm mostrado que tomar suplementos de vitamina D em doses de até 4.000 UI diariamente pode reduzir o risco de infecções do trato respiratório.
Em um estudo de pessoas com a doença de pulmão crônica DPOC, só aqueles que eram severamente deficientes em vitamina D experimentaram um benefício significativo depois de tomar um suplemento de alta dose por um ano.
Fatiga e Cansaço
Sensação de cansaço pode ter muitas causas e deficiência de vitamina D pode ser um deles.
Infelizmente, isso é negligenciado frequentemente como uma causa possível.
Estudos de caso demonstraram que níveis muito baixos do sangue podem causar fadiga que tem um grave efeito negativo na qualidade de vida.
Em um caso, uma mulher que se queixava de dores de cabeça e fadiga diurna crônica foi encontrada para ter um nível de sangue de apenas 5,9 ng/ml. Isto é extremamente baixo, já que qualquer coisa com menos de 20 ng/ml é considerado deficiente.
Quando a mulher tomou um suplemento de vitamina D, o nível dela aumentou para 39 ng/ml e os sintomas resolvidos (12).
No entanto, os níveis de sangue, mesmo que não sejam extremamente baixa, podem ter um impacto negativo sobre os níveis de energia.
Um grande estudo observacional olhou para a relação entre vitamina D e fadiga em mulheres jovens.
O estudo constatou que mulheres com sangue níveis abaixo dos 20 ng/ml ou 21 – 29 ng/ml eram mais propensos a se queixar de fadiga do que aqueles com sangue níveis mais de 30 ng/ml (13).
Outro estudo observacional em enfermeiras, foi encontrado uma conexão forte de níveis baixos de vitamina D e o auto relato de fadiga.
E mais, os pesquisadores descobriram que 89% dos enfermeiros eram deficientes.
Dor nos ossos e nas Costas
Vitamina D está envolvida na manutenção da saúde óssea por meio de uma série de mecanismos.
Por exemplo, melhora a absorção do seu corpo de cálcio.
Dor nos ossos e dores nas costas podem ser sinais de níveis inadequados de vitamina D no sangue.
Grandes estudos observacionais têm encontrado uma relação entre a deficiência e crônica dor lombar.
Um estudo examinou a associação entre os níveis de vitamina D e dor nas costas em mais de 9.000 mulheres mais velhas.
Os pesquisadores descobriram que aqueles com uma deficiência eram mais propensos a ter dor nas costas, incluindo dores nas costas que limitou suas atividades diárias.
Em um estudo controlado, pessoas com deficiência de vitamina D eram quase duas vezes mais propensos a experimentar dor óssea em suas pernas, costelas ou articulações em comparação com aqueles com níveis sanguíneos na faixa normal.
Depressão
Um humor deprimido também pode ser um sinal de deficiência.
Em estudos, pesquisadores têm associados a deficiência de vitamina D para depressão, particularmente em adultos mais velhos.
Em uma análise, 65% dos estudos observacionais encontrou uma relação entre baixos níveis de sangue e depressão.
No entanto, os pesquisadores que analisaram os estudos observou que as doses de vitamina D em estudos controlados eram frequentemente muito baixas.
Além disso, eles notaram que alguns dos estudos podem não ter durado tempo para ver o efeito de tomar suplementos no humor.
Alguns estudos controlados mostraram que dar vitamina D para pessoas que são deficientes ajuda a melhorar a depressão, incluindo depressão sazonal que ocorre durante os meses mais frios.
Cicatrização Lenta
Cicatrização lenta de feridas após cirurgia ou lesão pode ser um sinal de que os níveis de vitamina D são muito baixos.
Resultados de um estudo com tubo de ensaio sugerem que a vitamina aumenta a produção de compostos que são cruciais para a formação de nova pele como parte do processo de cicatrização de feridas.
Um estudo de pacientes que tiveram a cirurgia dental descobriu que certos aspectos da cura foram comprometidos por deficiência de vitamina D.
Também tem sido sugerido papel da vitamina D em controlar a inflamação e combate à infecção que é importante para a cicatrização adequada.
Uma análise olhou para pacientes com infecções do pé diabético.
Ele descobriu que aqueles com deficiência severa de vitamina D eram mais propensos a ter níveis mais elevados de marcadores inflamatórios que podem comprometer a cura.
Infelizmente, neste momento, há muito pouca investigação sobre os efeitos dos suplementos de vitamina D na cicatrização de feridas em pessoas com deficiência.
No entanto, um estudo encontrou que, quando pacientes com úlceras na perna que tinham deficiência de vitamina D foram tratados com a vitamina, e o tamanho de úlcera foi reduzido em 28%, em média.
Perda Óssea
Vitamina D desempenha um papel crucial na absorção de cálcio e metabolismo ósseo.
Muitas mulheres mais velhas que são diagnosticadas com perda óssea precisam tomar mais cálcio. No entanto, podem ser deficientes em vitamina D também.
A densidade mineral óssea baixa é uma indicação de que o cálcio e outros minerais foram perdidos do osso. Isto coloca as pessoas idosas, especialmente mulheres, no aumento do risco de fraturas.
Em um grande estudo observacional de mais de 1.100 mulheres de meia idade na menopausa ou pós-menopausa, os pesquisadores descobriram uma forte ligação entre níveis baixos de vitamina D e a densidade mineral óssea baixa.
No entanto, um estudo controlado descobriu que mulheres que tiveram a deficiência da vitamina D, experimentaram sem melhora da densidade mineral óssea quando tomaram suplementos do elevado-dose, mesmo se seu sangue níveis melhorados.
Independentemente destas constatações, ingestão adequada de vitamina D e a manutenção dos níveis de sangue dentro da faixa ideal podem ser uma boa estratégia para proteger o risco de fratura em massa e redução de osso.
Perda de Cabelo
A perda de cabelo é muitas vezes atribuída ao estresse, que certamente é uma causa comum.
No entanto, quando a perda de cabelo é grave, pode ser o resultado de uma doença ou deficiência de nutrientes.
Perda de cabelo em mulheres, principalmente, tem sido associada a níveis baixos de vitamina D, embora haja muito pouca pesquisa sobre isto até agora.
Alopecia areata é uma doença auto imune caracterizada por perda de cabelo severa da cabeça e outras partes do corpo. Está associada a raquitismo, que é uma doença que faz com os ossos moles em crianças devido à deficiência de vitamina D.
Níveis baixos de vitamina D estão ligados a Alopécia areata e podem ser um fator de risco para desenvolver a doença.
Um estudo descobriu que aqueles com Alopécia areata, que tinha o sangue com mais baixo níveis e tendem a ter a mais severa perda de cabelo.
Dor Muscular
Quanto as causas de dor muscular, muitas vezes são difíceis de identificar.
Há algumas evidências de que a deficiência de vitamina D pode ser uma causa potencial de dor muscular em crianças e adultos.
O receptor de vitamina D está presente em células nervosas, chamadas nociceptores, que sentem dor.
Um estudo em ratos mostrou que uma deficiência levou a dor e a sensibilidade devido à estimulação dos nociceptores nos músculos.
Alguns estudos têm encontrado que tomar suplementos de altas doses de vitamina D pode reduzir vários tipos de dor em pessoas que são deficientes.
Um estudo em 120 crianças com deficiência de vitamina D, que tinha dores de crescimento, foi encontrado a vitamina reduzida em uma média de 57%
Para corrigir uma deficiência de vitamina D é simples
A deficiência de Vitamina D é incrivelmente comum e a maioria das pessoas não está ciente disso.
Isso é porque os sintomas muitas vezes são sutil e não específica, que significa que é difícil saber se são causadas por níveis baixos de vitamina D ou qualquer outra coisa.
Se você acha que você pode ter uma deficiência e, em seguida, é importante que você fale com seu médico e obter seus níveis sanguíneos medidos.
Felizmente, uma deficiência de vitamina D é geralmente fácil de corrigir. Você pode aumentar sua exposição ao sol, comer mais alimentos ricos em vitamina D ou simplesmente tomar um suplemento.
Sua deficiência de fixação é simples, fácil e pode ter grandes benefícios para sua saúde.
Pelo de roedor em 2014
